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Wenn du auf deinen Tag schaust, fällt dir vielleicht zuerst ein, was noch zu erledigen ist. Die unbeantwortete Nachricht. Der Einkauf. Etwas, das du schon länger vor dir herschiebst.
Wann hast du dir zuletzt Zeit genommen, dich selbst wahrzunehmen, bevor du dich der nächsten Aufgabe zuwendest? Wie geht es dir gerade? Und was bedeutet Kraft für dich an einem Tag wie diesem?
Zwischen Erledigen und Funktionieren
Ein voller Tag kann wenig Raum dafür lassen, den eigenen Bedürfnissen zuzuhören. Vielleicht folgt eine Aufgabe auf die nächste, und zwischendurch stellst du nur kurz fest, dass du Hunger hast oder eine Pause brauchst.
Wenn du heute innehalten möchtest, musst du daraus keinen weiteren Punkt auf deiner Liste machen. Die Frage nach deiner Kraft darf klein anfangen: Was hat mich heute begleitet? Wann habe ich mich lebendig gefühlt? Was würde ich jetzt gerne weniger festhalten?
Du brauchst keine eindrucksvolle Antwort. Vielleicht fällt dir ein Gespräch ein, eine Bewegung oder ein Moment Ruhe. Vielleicht bemerkst du zuerst deine Müdigkeit. Auch die gehört zu deiner Erfahrung.
Dem Körper einen Moment Aufmerksamkeit schenken
Dein Körper kann ein Ausgangspunkt sein, um dir selbst zuzuhören. Wenn es angenehm ist, nimm kurz deine Hände wahr. Wo liegen sie? Bemerkst du ihre Berührung mit deinem Körper oder deiner Unterlage?
Vielleicht möchtest du anschließend beobachten, wo du deine Atmung spürst. Du musst sie nicht vertiefen oder steuern. Du kannst bei dem bleiben, was ohnehin geschieht, und den kleinen Impuls jederzeit beenden.
Wie wäre es, wenn dieser Moment keine Aufgabe erfüllen müsste? Wenn du einfach bemerken dürftest, wie du gerade da bist?
Ein goldenes Licht als Bild deiner Kraft
In meiner Online-Meditations-Session Uplifting lade ich dich zu einem Vorstellungsbild ein: einem warmen, goldenen Licht, das von der Gegend deines Herzens ausgehen darf. Es kann für deine eigene Kraft stehen. Seine Helligkeit und Ausdehnung bestimmst du in deiner Vorstellung selbst.
Vielleicht entsteht ein deutliches Bild. Vielleicht bleibt es ein Gedanke. Du brauchst weder Wärme noch Energie zu spüren, um dieser Einladung folgen zu dürfen. Auch ein kleiner Schimmer kann in deiner Vorstellung Raum haben.
Was würde dein Licht heute brauchen? Mehr Platz? Ruhe? Oder einfach einen Moment, in dem es keine bestimmte Helligkeit erreichen soll?
Deiner Kraft Raum geben
Uplifting verbindet eine geführte Körperreise mit Atemwahrnehmung und dem goldenen Lichtbild. Wir wandern mit der Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf und lassen anschließend Zeit zum Nachspüren.
Die gemeinsame Online-Meditation über Google Meet dauert 45 Minuten und eignet sich auch für Einsteiger:innen.
Wenn du deiner eigenen Kraft auf diese Weise begegnen möchtest, findest du Uplifting und die weiteren Sessions mit ihren Terminen auf meiner Meditation-Seite.