--- title: "Meditation mit vollem Kopf: Du kannst – aber du musst nicht" description: Ein persönlicher Text über einen vollen Kopf, Ruhe als weitere Aufgabe und den Moment, in dem es okay sein darf. Mit einer freiwilligen Gedankenübung. image: https://www.magickalthings.net/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Blog_20261021_Titel.png --- [Skip to content](https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/meditation-mit-vollem-kopf-du-kannst-aber-du-musst-nicht#main-content) [![zur Startseite](https://www.magickalthings.net/hs-fs/hubfs/Logo-Dateien/Logo%20inkl.%20Text.png?width=222&height=101&name=Logo%20inkl.%20Text.png "zur Startseite")](https://www.magickalthings.net) - [Willkommen](https://www.magickalthings.net) - [Über Mich](https://www.magickalthings.net/ueber-mich) - [Hinter dem Schleier](https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier) - [Meditation](https://www.magickalthings.net/meditation) - [Tarot](https://www.magickalthings.net/tarot) - [Witchcraft](https://www.magickalthings.net/witchcraft) [All posts](https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/all) Oktober 21, 2026 # Meditation mit vollem Kopf: Du kannst – aber du musst nicht ![Picture of Philipp](https://app.hubspot.com/settings/avatar/88937263aa3855eb18d532761f0e137a) By  [Philipp](https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/author/philipp)  ·  6 minute read ## ![Abstrakte fließende Formen in Tiefgrün mit hellgoldenen Akzenten und dem Schriftzug „Meditation mit vollem Kopf“.](https://www.magickalthings.net/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Blog_20261021_Titel.png?width=1024&height=1536&name=Blog_20261021_Titel.png)Ein wenig geht noch Ein wenig geht noch. Noch diese Nachricht, noch dieser Gedanke, noch eine Kleinigkeit. Fünf Minuten kann ich doch noch investieren. Und wenn die eine Sache erledigt ist, wäre da noch etwas, das ich auch gleich machen könnte. Ich liege im Bett und schreibe diesen Beitrag. Nicht am Schreibtisch, sondern irgendwo zwischen Ruhe und Schaffen. Heute Abend werde ich arbeiten, mit vielen Menschen kommunizieren und präsent sein müssen. Ich weiß, dass ich vorher noch einmal richtig ruhen sollte. Trotzdem schreibe ich weiter. Gerade ist viel im Umbruch und Wandel in meinem Leben. Nein zu sagen fällt mir schwer, und so kommt immer mehr dazu. Selbst einfache Dinge fühlen sich manchmal an wie Berge, die ich erst erklimmen muss. Wenn ich mich hinlege oder eine Pause machen möchte, wird es deshalb nicht automatisch ruhig. Da sind Listen, To-dos und Dinge, die ich gern noch machen würde. Gespräche kommen wieder hoch. Bilder tauchen auf. Dazu Sorgen, Ängste und die Themen, die mich ohnehin schon beschäftigen. In den vergangenen Tagen gehörte auch meine Heizung dazu. Sie funktionierte nicht. Es war kalt. Ein spürbares Problem, das mich beschäftigte, obwohl ich es nicht selbst beheben konnte. Und jetzt soll ich mich auch noch hinsetzen und meditieren? Kommt dir das bekannt vor? Vielleicht kennst du dieses Nebeneinander: Du möchtest eine Pause, aber in deinem Kopf ist noch einiges los. Der Wunsch nach Ruhe ist da. Nur der Gedanke daran, nun ganz bewusst still zu sitzen, fühlt sich gerade überhaupt nicht entlastend an. Bei mir beginnt dieser Text genau dort. Mit einem vollen Kopf und dem Gefühl, dass noch eine Kleinigkeit geht. Auch dann, wenn ich eigentlich müde bin. ## Muss ich jetzt auch noch zur Ruhe kommen? Wenn ich in solchen Momenten ans Meditieren denke, höre ich manchmal vor allem eine weitere Anforderung: Du musst jetzt noch etwas machen. Etwas leisten. Etwas schaffen. Diesmal eben Ruhe. Ich wünsche sie mir ja. Gleichzeitig kann sich schon der Versuch, sie herzustellen, nach zusätzlicher Arbeit anfühlen. Ich möchte mich hinsetzen und entspannen, und bringe dabei diesen Anspruch mit: Danach soll es anders sein. Ruhiger. Weniger voll. Während ich darüber schreibe, merke ich, wie vertraut mir dieses „noch etwas machen“ ist. Ich sehe es auch in meinem Freundes- und Bekanntenkreis. Irgendetwas geht noch. Fünf Minuten lassen sich noch irgendwo unterbringen. Warum gebe ich diese fünf Minuten so bereitwillig einer weiteren Aufgabe? Warum nicht mir selbst? Einfach die Augen schließen und die Zeit vergehen lassen? Wobei auch darin schon wieder ein Anspruch stecken könnte: Jetzt nutze ich die fünf Minuten endlich richtig. Jetzt tue ich etwas für mich. Jetzt erhole ich mich, damit ich später wieder präsent sein kann. Ich möchte diese Zeit aber gerade nicht auch noch bewerten müssen. Nicht kontrollieren, ob sie genug gebracht hat. Vielleicht schlafe ich ein. Vielleicht liege ich nur da. Vielleicht kommen weiterhin Gedanken. Muss ich daraus sofort schließen, dass meine Pause nicht funktioniert hat? Diese Frage ist mir wichtiger geworden als die Suche nach einer Methode, mit der ich meinen Kopf möglichst schnell still bekomme. ## Nicht arbeiten ist nicht automatisch ruhen In den letzten Tagen sahen meine Pausen oft so aus: eine Serie auf Netflix oder Zeit an der PlayStation. Eigentlich wollte ich mich ausruhen. Stattdessen habe ich mich weiter beschäftigt, nur mit etwas anderem. Ich habe nicht gearbeitet. Also musste es doch besser sein, oder? Rückblickend fühlte es sich für mich nicht unbedingt nach der Ruhe an, die ich gebraucht hätte. Es gab weiterhin etwas zu tun oder aufzunehmen. Mehr Information, mehr Bilder. Meine Beschäftigung war eine andere, aber ich war weiter beschäftigt. Damit möchte ich weder Spielen noch Serien zu etwas Schlechtem erklären. Es geht mir um diese konkreten Tage und darum, was ich jetzt gerade wahrnehme. Unterhaltung muss sich hier nicht rechtfertigen. Ich möchte nur genauer unterscheiden, was ich tue und was ich in diesem Moment brauche. Jetzt ist es der Wunsch, die Augen zu schließen. Nicht noch etwas anzusehen oder zu erledigen. Einfach eine Weile liegen und alles sein lassen. Beim Schreiben verändert sich damit auch meine Frage. Es geht gerade nicht darum, welche Beschäftigung besser wäre. Ich möchte für diesen Moment überhaupt keine weitere Beschäftigung wählen müssen. ## Die Heizkörper werden warm Meine Heizung hat ein paar Tage lang nicht funktioniert. Das war kein abstrakter Punkt auf einer Liste. Es war kalt, und ich habe es gespürt. Über Tage habe ich mich mit diesem Problem befasst. Ändern oder lösen konnte ich es nicht selbst. Das lag außerhalb meiner Macht. Trotzdem war es Teil dessen, was mich beschäftigte. Jetzt habe ich die Nachricht bekommen, dass die Heizung wieder funktioniert. Die Heizkörper werden langsam warm. Das Problem ist gelöst. Beim Schreiben wird mir bewusst, dass sich damit gerade etwas verabschiedet hat, das vorher immer wieder da war. Ich habe es nicht selbst repariert. Und doch hat sich meine Situation verändert. Es wird warm. Das bedeutet nicht, dass sich alle Probleme von allein lösen oder ich nur lange genug warten müsste. Es beschreibt diesen einen Moment: Etwas, das mich belastet hat und das ich nicht selbst ändern konnte, ist wieder in Ordnung. Erst als ich das bewusst bemerke, nehme ich auch wahr, wie es mir jetzt gerade geht. Nicht nur, was vorher schwierig war oder später noch ansteht. Sondern dass hier tatsächlich etwas gut geworden ist. Ich bin müde. Die Heizung funktioniert wieder. Und für diesen Moment fühlt es sich okay an. ## Vielleicht nicht weniger, aber nicht mehr so laut Die Aufgaben sind dadurch nicht verschwunden. Das müssen sie auch nicht. Ich bin relativ gut strukturiert, was meine Zeit betrifft. Was einen festen Zeitrahmen hat, ist ein To-do. Anderes ist eher ein Wanna-do: etwas, das ich gern machen möchte. Da gibt es Dinge, die ich heute noch erledigen muss, aber erst später. Andere könnte ich jetzt machen. Es wäre schön, wenn sie fertig wären. Morgen geht aber auch noch. Wenn etwas auf der Liste bleibt, dann bleibt es eben dort. Die Aufgaben sind also nicht das eigentliche Thema. Was in einer Pause bei mir auftaucht, sind beispielsweise Gespräche, die noch einmal hochkommen, oder Bilder. Wertfrei. Sie tauchen einfach auf. Da sind auch Sorgen und Ängste. Ich habe das Glück, mich mit ihnen nicht allein befassen zu müssen. Auch das gehört zu meiner Wahrnehmung dieses Moments. Je länger ich schreibe, desto deutlicher wird mir: Gerade ist es gut. Oder zumindest okay. Ich muss den Rest in meinem Kopf jetzt nicht lösen oder angehen. Ich bin zu müde dafür, und das ist ebenfalls okay. Vielleicht ist es nicht weniger geworden. Aber es ist auch nicht mehr so laut. Für mich bedeutet „abgeschlossen“ deshalb nicht, dass jeder Gedanke zu Ende gedacht und jede Aufgabe erledigt ist. Es bedeutet, empfinden zu können, dass es gut oder manchmal einfach okay ist, so wie es ist. Festzustellen, dass es jetzt in diesem Moment nichts gibt, was ich wirklich muss. ## Es muss keine Meditationseinheit werden Als Trainer für Achtsamkeit und Meditation sehe ich durchaus, was ich gerade mache: Ich weiß, dass ich Ruhe brauche, und schreibe trotzdem diesen Beitrag. Ich nehme es wahr, auch wenn ich nicht sofort danach handle. Das allein löst den Widerspruch nicht auf. Ich möchte daraus auch keine Geschichte machen, in der ich es schließlich besonders gut hinbekomme. Beim Schreiben wird mir nur bewusster, was gerade da ist. Deshalb möchte ich diesen Moment mit Achtsamkeit betrachten, ohne ihn nachträglich zu einer Meditationseinheit zu erklären. Ich werde gleich den Laptop schließen und die Augen zumachen. Nicht mit dem nächsten Auftrag, nun erfolgreich zu meditieren. Ich möchte okay sein, so wie ich gerade bin. Müde. Mit Gedanken. Mit Dingen, die später ihre Zeit haben. Vielleicht schlafe ich. Vielleicht schließe ich einfach die Augen und ruhe mich aus. Mir geht es dabei um diesen Moment der Fürsorge für mich selbst. Ich muss ihn nicht zu einer Übung ausbauen, damit er für mich zählen darf. Wenn du mit einem vollen Kopf ans Meditieren denkst, muss aus diesem Text deshalb keine weitere Aufforderung werden. Wir können uns mit der Frage beschäftigen, ob Meditation auch mit vielen Gedanken möglich ist. Und trotzdem zu dem Schluss kommen, dass du gerade nicht meditieren musst. „Okay“ ist für mich in diesem Moment ein akzeptabler Zustand. Ich muss daraus nicht sofort etwas Besseres machen. ## Gedanken auf kleinen Papierstücken Manchmal sind mir die Gedanken trotzdem zu laut, auch wenn ich bewusst wahrnehme, was da ist. Dann hilft mir eine Meditationsübung, die mit einem einfachen inneren Bild arbeitet. Ich stelle mir vor, dass jeder Gedanke, der kommt, auf ein kleines Stück Papier geschrieben wird. Dieses Papier lasse ich vor meinem inneren Auge schweben. Dann atme ich durch die Nase ein und puste beim Ausatmen durch den leicht geöffneten Mund das Papier weg. In meiner Vorstellung darf es weiterziehen. Manchmal mache ich das für denselben Gedanken mehrmals. Er kommt wieder, und ich stelle ihn mir erneut auf einem kleinen Papierstück vor. Manchmal reicht schon das gedankliche Aufschreiben, und das Papier schwebt von allein davon. Die Gedanken sind damit nicht gelöscht. Sie sind nicht endgültig weg. Für mich bekommen sie für diesen Moment etwas Abstand. Wenn du dieses Bild ausprobieren möchtest, kannst du es als Angebot nehmen. Du brauchst dafür keine besondere Ausstattung und keinen ausgefeilten Ablauf. Lass deinen Atem angenehm und ungezwungen bleiben; du musst weder besonders tief atmen noch die Luft anhalten. Du könntest einen Gedanken auf einem kleinen Zettel auftauchen lassen und schauen, ob das Bild für dich passt. Vielleicht schwebt er weiter. Vielleicht bleibt er da. Vielleicht kommt derselbe Gedanke gleich zurück. Meine Erfahrung mit der Übung ist kein Versprechen dafür, wie sie sich für dich anfühlen wird. Du musst nicht weitermachen, bis dein Kopf still ist. Wenn dir das Bild nichts gibt, kannst du es auch lassen. Ich teile es, weil es mir hilft. Nicht, weil aus deiner Pause nun doch noch eine Meditation werden muss. ## Für diesen Moment darf es okay sein Die Übung ist eine Möglichkeit. Vielleicht möchtest du sie ausprobieren. Vielleicht möchtest du jetzt einfach nichts mehr ausprobieren. Ich möchte nach diesem Text nicht mit einer neuen Aufgabe zurückbleiben: Jetzt muss ich auch noch lernen, meine Gedanken auf Papierstücke zu schreiben und wegzupusten. Genau darum ging es mir nicht. Am Anfang stand der Satz: Ein wenig geht noch. Beim Schreiben ist ein anderer Gedanke dazugekommen: Es könnte noch etwas gehen, aber gerade muss nichts mehr gehen. Die Heizung wird warm. Was später ansteht, hat später seine Zeit. Was auch morgen geht, darf bis morgen warten. Und die Gedanken, die gerade da sind, muss ich nicht alle bearbeiten. Vielleicht ist es nicht weniger. Aber für mich ist es in diesem Moment nicht mehr so laut. Ich werde den Laptop schließen. Vielleicht schlafen, vielleicht einfach die Augen zumachen. Ohne aus dieser Pause noch etwas machen zu müssen. Gerade ist es okay, so wie es ist. Und vielleicht ist es für dich jetzt auch ein wenig mehr okay. Sei es nur, weil du merkst, dass du damit nicht allein bist. ![Ruhiges abstraktes Motiv in Tiefgrün und Hellgold mit dem Schriftzug „Nicht plötzlich leer, sondern allmählich leiser.“](https://www.magickalthings.net/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Blog_20261021_Zweitbild.png?width=1024&height=1536&name=Blog_20261021_Zweitbild.png) ### Bleib mit mir verbunden Teilen: [Auf Pinterest teilen](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/meditation-mit-vollem-kopf-du-kannst-aber-du-musst-nicht) [per E-Mail teilen](mailto:?body=https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/meditation-mit-vollem-kopf-du-kannst-aber-du-musst-nicht) [![](https://www.magickalthings.net/hs-fs/hubfs/Logo%20inkl.%20Text.png?width=1325&height=601&name=Logo%20inkl.%20Text.png)](https://magickalthings.net) - [AGB](https://www.magickalthings.net/allgemeine-geschäftsbedingungen) - [Datenschutzerklärung](https://www.magickalthings.net/datenschutzerklaerung) - [Widerruf & Rücktritt](https://www.magickalthings.net/widerrufsbelehrung-rücktritt) - [Impressum](https://www.magickalthings.net/impressum) © 2026 Philipp Fiedler MagickalThings ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Philipp", "url" : "https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/author/philipp" }, "dateModified" : "2026-10-21T20:57:50.201Z", "datePublished" : "2026-10-21T20:57:50.000Z", "headline" : "Meditation mit vollem Kopf: Du kannst – aber du musst nicht", "image" : [ "https://www.magickalthings.net/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Blog_20261021_Titel.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/meditation-mit-vollem-kopf-du-kannst-aber-du-musst-nicht", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://www.magickalthings.net/hubfs/Logo%20inkl.%20Text.png" }, "name" : "MagickalThings - Philipp Fiedler" } } ``` ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : "Article", "author" : { "@type" : "Person", "name" : [ "Philipp" ], "url" : "https://www.magickalthings.net/hinter_dem_schleier/author/philipp" }, "datePublished" : "2026-10-21T20:57:50+0000", "description" : "Ein persönlicher Text über einen vollen Kopf, Ruhe als weitere Aufgabe und den Moment, in dem es okay sein darf. 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